İnsanlar zaman zaman hedeflemedikleri kiloya ulaşır. Yaşam boyunca kilo alıp vermek oldukça doğaldır. Ancak insanların birçoğu için kilo almak büyük bir problemdir. Bu kiloları vermek için ise etkili diyet çeşitleri arayışına girerler. Son zamanlarda en popüler diyetler arasında günde tek öğün beslenme öne çıkıyor. OMAD olarak da bilinen günde tek öğün yemek, birçok insanın araştırdığı konulardan biri. İnternette günde bir öğün yiyerek zayıfladığını iddia eden birçok kişi var. Peki günde tek öğün tüketimi gerçekten kilo verdirir mi? Daha önemlisi tek öğün beslenmek sağlıklı mı? OMAD diyetinin avantajları ve dezavantajları neler?
Tek Öğün Beslenme Nedir? OMAD Diyeti Nedir?
Tek öğün beslenme veya popüler ismiyle OMAD, One Meal A Day tabirinin kısaltmasıdır. OMAD Türkçesi aslında günde bir kez yemek yemek anlamına gelir. Ancak her diyet gibi birtakım kuralları vardır. Başka bir deyişle, günün hangi saatinde yemek yediğiniz ve neler tükettiğiniz gibi birtakım parametrelere dayanır. Eğer tek öğün beslenenler gerekli kuralları uygularsa tek öğün beslenerek kilo vermek mümkündür. Elbette bu yazıda yer alanlar bir öneri değil, sadece tek öğün diyeti hakkında bilgiler sunmaktır. Bu sebeple doğrudan yazıda yer alanları uygulamak yerine OMAD Nedir, veya kimler OMAD yapabilir konusunda muhakkak sağlık profesyonelinden yardım almanız gerekir.
Tek Öğün Diyeti Nasıl Uygulanır?
Tek öğün diyeti adından da anlayacağınız üzere günde bir kez yemek yemektir. Zaman zaman hayatın yoğunluğundan günde bir kere yemek yediğimiz olur. Ancak OMAD Diyeti olarak da bilinen tek öğün yemek yeme, yemeğin hangi saatte yenileceğini keskin sınırlarla belirler. Çünkü günde bir kez yenilecek yemeğin vücuda en faydalı olacak saatlerde tüketilmesi gerektiği prensibi tek öğün beslenmenin en temel kurallarından biridir. Tek öğün diyeti uygularken yemeğin öğlen saatlerinde tüketilmesine özen gösterilmesi önemlidir.
Tek Öğün Diyetinde Kalori Sınırlaması Var Mı?
Genel olarak tek öğün beslenirken kalori ve yenilecek yemek sınırlaması yoktur. Nitekim vücut bir kez besin alır ve kalan saatlerde aç kalır. Bu da doğal olarak günlük enerji sınırlamasına uygundur.
OMAD Diyetinde Tek Öğün Saat Kaçta Yenilmelidir?
OMAD diyeti olarak bilinen tek öğün diyeti sirkadyen ritme uygun bir zamanda olmalıdır. Bu da insanın biyolojik saatine göre öğlen saatlerine karşılır gelir. Örneğin akşam saatlerinde tek öğünü tüketirseniz sonrasında üzerinize rehavet çökeceği ve uzanacağınız, hatta uyuyacağınız için tek öğün diyetinden gerekli faydası edinemezsiniz.
Tek Öğün Kimler İçin Uygundur?
Tek öğün beslenme uzmanlar tarafından erkekler ve menapoz döneminde olan kadınlar için uygun bulunmaktadır.
Tek Öğün Beslenmek Sağlıklı Mı? OMAD Faydaları ve Zararları Nedir?
Tek öğün beslenmek vücudun besin hissetme sistemine etki eder. Yaşla beraber azalan vücudun yağ yakma kapasitesine etki eden günde bir kez beslenme, vücutun besin hissetmer mekanizmasını arttırır. İnsan organizmasında açlığı hisseden mTOR ve tokluğu hisseden AMPK mekanizması olmak üzere birtakım mekanizmaları vardır. Günde tek öğün beslenerek kişinin vücudu giderek tokluk hissine odaklanırken, açlık hissi azalacaktır. Başka bir deyişle tek öğün beslenerek kısa sürede kilo vermenin yanı sıra vücutta genç bireylerde daha yoğun yaşanan mekanizmalar aktifleşir. Dolayısıyla günde bir kez beslenmenin avantajları deyince vücudun gençleşmesi en doğal sonuçlardan biridir.
Tek Öğün Beslenmek Zararlı Mı?
Tek öğün beslenmenin en büyük avantajı kilo verdirmesi olmaktadır. Ancak uzun süre uygulanmaması tavsiye edilmektedir. Çünkü insanların belirli besinleri aldığı takdirde çalışan organizmaları vardır. Eğer kişiler uzun süre günde bir kez yemek yerse bu vücutta bozulmalara yol açacaktır.
Tek öğün beslenme zararlı mı sorusu insanlar arasında sıklıkla sorulur. Günde bir kez yemek yiyerek zayıflamaya çalışan kişilerde sindirim sorunları görülmektedir. Öte yandan tek öğün beslenmenin zararları deyince kabızlık, yetersiz protein alımına bağlı kas kaybı gibi problemler de mevcuttur.
Tek Öğün ile Zayıflayan Ünlüler
Tek öğün diyeti deyince akla ilk olarak günde bir kez yemek yiyerek zayıflayan ünlüler gelir. Bir dönem Hollywood diyetleri deyince akla ilk gelen diyetlerden biri OMAD olmaktaydı. Peki tek öğün beslenerek kilo veren ünlüler kimlerdir? İşte tek öğün beslenme ile kilo veren ünlülerden bazıları:
- Jenifer Aniston
- Mark Wahlberg
- Chris Martin
- Jack Dorsey
- Bestemsu Özdemir
- Naomi Campbell
Sonuç olarak tek öğün beslenme veya bilinen adıyla OMAD birçok kişinin hızlı kilo vermek için uyguladığı diyetlerden biridir. OMAD diyetini yaşam tarzı haline getiren insanlar vardır. Ancak uzun süre günde bir kere yemek yemek vücutta yorgunluk, sindirim problemleri, kabızlık gibi problemler doğurur. Eğer tek öğün diyeti hakkında bu yazıda bulamayıp merak ettikleriniz varsa Prof. Dr. Ayşegül Çoruhlu OMAD videosunu izleyerek gerekli bilgilere ulaşabilirsiniz.
