Mindfulness nedir? Mindfulness veya Türkçesiyle farkındalık, dikkatinizi kasıtlı olarak şimdiki ana odaklama ve deneyimleri yargılamadan kabul etme pratiğidir. Günümüzde mindfulness bilimsel olarak incelenmektedir ve araştırmalar farkındalığın stresi azaltmada ve yaşam doyumunda kilitli bir rol üstlendiğini göstermektedir. Peki mindfulness nedir, faydaları nelerdir, nasıl yapılır?
Mindfulness ne demek?
Mindfulness, 'farkındalık' anlamına gelen bir terim olmakla birlikte insanın farkında olma halinin 'bilinçli' olduğu bir durumdur. Diğer bir deyişle mindfulness nedir sorusunun cevabı bilinçli farkındalıktır.
Mayfunus nedir?
Mayfunus, mindfulness kelimesinin telafuzudur. Dolayısıyla mindfulness nedir denince verilebilecek ‘bilinçli farkındalık’ cevabı mayfunus kelimesi için de geçerlidir.
Mindfulness tekniği nedir, faydaları nelerdir?
Mindfulness tekniği faydaları; refah, fiziksel sağlık ve ruhsal sağlık olmak üzere kişinin hayatının daha iyi noktaya gitmesini içerir.
Farkındalık kapasitenizi artırmak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan birçok tutumu destekler. Dikkatli olmak, hayattaki zevklerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır, faaliyetlere tam olarak katılmanıza yardımcı olur ve olumsuz olaylarla başa çıkmak için daha büyük bir kapasite yaratır. Buraya ve şimdiye odaklanarak, mindfulness uygulayan birçok insan, gelecekle ilgili endişelere veya geçmişle ilgili pişmanlıklara kapılma olasılıklarının daha düşük olduğunu, başarı ve benlik saygısı ile ilgili endişelerle daha az meşgul olduklarını ve başkalarıyla daha derin bağlantılar kurabildiklerini fark eder.
Öte yandan mindfulness, kişinin fiziksel sağlığında da olumlu sonuçları beraberinde getirir. Araştırmalara göre farkındalık çalışmalarının sağlığa etkileri aşağıdaki gibidir:
- Stresi azaltır
- Kalp sağlığını korur
- Kan basıncının düşmesini sağlar
- Kronik ağrıda etkilidir
- Uykuyu daha iyi hale getirir
Mindfulness hangi psikolojik rahatsızlıklarda etkilidir?
Mindfulness’in psikolojik iyi oluşa katkı sağladığı düşünülmektedir. Günümüzde pek çok psikolog, mindfulness tekniğini terapilerine yedirmeye başladı. Mindfulness tekniğinin kullanıldığı psikolojik problemler aşağıdaki gibidir:
- Depresyon
- Madde bağımlılıkları
- Yeme bozuklukları
- İlişki problemleri
- Anksiyete
- OKB
Yani, mindfulness nedir deyince akla ilk olarak meditasyon gelse de günümüzde birtakım rahatsızlıkların tedavi sürecinde de kullanılmaktadır.
Mindfulness nasıl uygulanır?
Mindfulness nedir, nasıl uygulanır? Bazı uzmanlara göre, mindfulness bireylerin yaşamında zorluk çıkaran durumlarla yüzleşmesini sağlar. Bu görüşe göre farkındalıkta kişiler acı verici duygulardan kaçmaz. Son zamanlarda bilişsel davranışçı psikoterapiler gibi birçok psikoterapi ekolünde mindfulness kullanılmaya başlanmıştır. Bilişsel davranışçı terapi ile mindfulness arasındaki ortak nokta olduğuna inanılmaktadır. Zira hem mindfulness hem de BDT’de kişinin akıl dışı, sürekli tekrarlayan olumsuz otomatik düşünceler hakkında perspektif kazanması amaçlanır.
Mindfulness egzersizleri
Mindfulnes nedir? Farkındalık tekniği, dikkati odaklamayı sürekli hale getiren mindfulness meditasyonu ile yapılır. Bununla birlikte mindfulness egzersizleri için pek çok görsel destek ve tekniği anlatan kitaplar vardır. Bilinçli farkındalık kazanmak için mindfulness kaynaklarına göz atabilir veya farkındalık meditasyonu uygulayan bir uzman ile görüşebilirsiniz.
Mindfulness uygulamaları aşağıdaki noktalara odaklanır:
- Akışa bırakma
- Dikkat
- Anda kalma
Geleneksel mindfulness terapisine ek olarak, günlük yaşamda sıklıkla yaptığınız eylemler esnasında odaklanarak da farkındalık kazanmak mümkündür. Tamamen yapılan işe odaklanmayı, dikkatini ona vermeyi içerir. Öncesinde yapılacak işe hazır olmak ve tamamen yapacağınız şeyi düşünmek gerekir.
Mindfulness teknikleri nelerdir?
Mindfulness teknikleri çeşit çeşittir. Tüm teknikler kişilerin, duyum ve düşünceleri yargılamadan kabul etmesini içerir. Böylelikle anda kalmak mümkün olur. Yaygın olarak kullanılan mindfulness teknikleri aşağıdaki gibidir:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut duyumlarını kabul etme
- Görme, işitme, tat alma, dokunma ve koklama gibi temel duyusal süreçleri farkındalık kapsamında kabul etme
- Duyguları kabullenme ver her duyguyu tatma
- Sürekli düşündüğünüz şeylerin geçici olduğuna inanma
Özetle mindfulness nedir? Mindfulness kelimesi ‘farkındalık’ manasına gelir ve insanların ana odaklanması ve anlayacağınız üzere farkında oluşunu ifade eder.
