Uyku sıhhati zihinsel ve fizikî sıhhatin temel taşı!

Işık terapisi uyku sıkıntılarını giderebiliyor!

Uyku sıhhatinin, zihinsel ve fizikî sıhhatin temel yapı taşı olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, uykunun düzensizliği yahut yetersizliğinin, kısa vadede dikkat sorunlarına ve zihinsel performansın düşmesine; uzun vadede ise depresyon, anksiyete, kalp-damar hastalıkları ve bilişsel bozukluklar üzere önemli sıhhat sorunlarına yer hazırlayabileceğini vurguladı.

Stresin uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve gece boyunca sık sık uyanmaya neden olduğunu söz eden Alp, “Gerektiğinde uyku kalitesini uygunlaştırmak için medikal tedavi (ilaç tedavisi) yahut kronobiyolojik tedaviler (ışık terapisi gibi) uygulanabilir.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, 14 Mart Dünya Uyku Günü hasebiyle, uyku sıhhatini öncelik haline getirmenin kıymetini anlattı.

Uyku sıhhati, zihinsel ve fizikî sıhhatin yapı taşı

Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, uyku sıhhatinin, zihinsel ve fizikî sıhhatin temel yapı taşı olduğunu tabir ederek, “Yeterli ve kaliteli uyku, beynimizin gün içinde öğrendiklerini pekiştirmesi, hafızayı güçlendirmesi ve dikkat süreçlerini düzenlemesi açısından kıymetlidir. Uykunun düzensizliği yahut yetersizliği, kısa vadede dikkat sorunlarına ve zihinsel performansın düşmesine; uzun vadede ise depresyon, anksiyete, kalp-damar hastalıkları ve bilişsel bozukluklar üzere önemli sıhhat sorunlarına taban hazırlayabilir. Bu nedenle uyku sıhhatini günlük yaşantımızda öncelikli hale getirmek, genel sıhhatimiz açısından kritik değere sahiptir.” dedi.

Kaliteli bir uyku için her gün misal saatlerde yatılmalı

Kaliteli uykunun temelinde nizamlı ve dengeli bir uyku rutini bulunduğunu anlatan Zeynep Betül Alp, “Beynimiz nizamlı uyku saatlerini sever; bu nedenle her gün emsal saatlerde yatıp kalkmak değerlidir. Ayrıyeten yatmadan evvelki bir saatte elektronik aygıtlardan uzak kalmak, odanın serin, sessiz ve karanlık olması, gün içinde fizikî aktivite yapmak ve akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlamak kaliteli bir uyku için tesirli alışkanlıklardır. Gerilim ve tasayı azaltmak için yatmadan evvel hafif antrenman ya da nefes idmanları yapmak da uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.” diye konuştu.

Uyku bozuklukları ile nasıl başa çıkabiliriz?

Uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için birinci adımın, uyku sorununun nedenini anlamak olduğunu da lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Günlük hayat alışkanlıklarını gözden geçirmek ve değiştirmek tesirli olabilir. Örneğin, uyku ortamının düzenlenmesi, uyku saatlerinin sabit tutulması ve gerilimle baş etmek için gevşeme teknikleri kullanmak yararlıdır. Lakin bu tekniklerle sorun çözülemezse, uykusuzluk kronik hale geldiyse yahut gün içindeki işlevselliğinizi etkiliyorsa profesyonel bir dayanak almak değerlidir. Uyku bozukluklarının birçok, hakikat teşhis ve uygun tedavi teknikleriyle muvaffakiyetle yönetilebilir.” tabirinde bulundu.

Günlük gerilim ve dert uyku kalitesini nasıl tesirler?

Gün içinde yaşadığımız gerilim ve tasanın da beynimizin gece uykusuna geçiş için gerekli olan gevşeme sürecini olumsuz tarafta etkileyebildiğini anlatan Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, şöyle devam etti:

“Stres, beynimizde kortizol üzere uyarıcı hormonların düzeyini yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece boyunca sık sık uyanmamıza yol açabilir. Ayrıyeten daima korkulu fikirler, beynimizin rahatlayıp derin uykuya geçişini engelleyerek uykunun kalitesini bariz biçimde azaltır. Münasebetiyle uyku kalitesini korumak için gerilim idaresi ve tasayı azaltıcı metotları öğrenmek ve uygulamak hayli kıymetlidir.”

Uyku sıhhati 2 haftadan uzun mühlet bozulduysa dayanak şart!

Uyku sorunları hayat kalitesini bariz biçimde düşürmeye başladıysa, örneğin gece uykuya dalmakta zahmet çekiliyorsa, sık sık uyanıp yine uykuya dalınamıyorsa ya da sabahları daima yorgun uyanılıyorsa profesyonel dayanak almakta yarar var olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Bu durumlar iki haftadan daha uzun sürüyorsa ve günlük aktivitelerinizi yahut toplumsal hayatınızı olumsuz istikamette etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız gerekir. Erken periyotta alınan profesyonel dayanak, problemlerin kronikleşmesini önler ve tesirli bir tedavi süreci sağlar.” dedi.

Uyku bozukluklarında ışık terapisi…

Uyku bozukluklarının tedavisinde, öncelikle uyku hijyeni eğitimi verilerek hayat biçimi ve alışkanlıklarının düzenlenmesinin sağlandığını kaydeden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Psikoterapi tekniklerinden bilhassa Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uyku bozukluklarında hayli tesirli bir usuldür. BDT, kişinin uykuyla ilgili olumsuz niyetlerini değiştirmeyi ve uyku sistemini sağlamayı maksatlar. Ayrıyeten, gerektiğinde uyku kalitesini uygunlaştırmak için medikal tedavi (ilaç tedavisi) yahut kronobiyolojik tedaviler (ışık terapisi gibi) uygulanabilir. Bu tedavilerden hangisinin uygun olduğuna nörolog, psikiyatrist ya da uyku tıbbı uzmanları bireye özel kıymetlendirme sonucunda karar verir.” halinde kelamlarını tamamladı.