Sporun pek çok olumsuz durumla baş etmeyi kolaylaştırdığı için her yaştan insanın odağı olduğu bir gerçek. Hal böyleyken ramazan ayıyla bir arada oruç tutmanın kas kaybına sebep olup olmayacağı da büyük bir merak konusu haline geliyor. Bir aylık mühletin sağlıklı bir beşerde besbelli bir kas kaybı geliştiremeyeceğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Beslenmeyi iftar ve sahur olarak günde 2 öğün düşünürsek, günlük aktivitelerimiz azalmadığı sürece kas kütlemizde çarpıcı bir değişim kelam konusu olmaz” dedi.
Kas kaybının, oruç tutmaktan daha çok fizikî aktivitelerin birebir tempoda devam edip etmediğiyle bağlantılı olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Günlük aktivitelerimize bilhassa de antrenman ve spor alışkanlıklarımıza ramazanda da birebir formda devam etmemiz, kas kaybını engellemek için kâfi olacaktır. Bunun yanı sıra kas hacmine tesirleri dışında sporun pek çok açıdan hayati bir gereklilik olduğunu da unutmamalıyız. Teneffüs, dolanım ve sindirim sistemi üzere bedendeki kritik pek çok işlevi destekleyerek genel sıhhatimizi iyileştirmemize yardımcı olur” halinde konuştu.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, ramazan ayını hem kas kaybı olmadan hem de genel vücut sıhhatini koruyarak geçirmek için 8 teklif paylaştı.
- Düzenli olarak yapılacak tempolu bir yürüyüş en kolay lakin tesirli yollardan biridir. İmkân varsa bisiklet sürmek yahut yüzmek de büyük faydalar sağlar. Bu aktiviteler hem kas yapısını hem de deveran ve teneffüs sistemini destekleyecekleri için çok kıymetlidir.
- Kişinin performansına nazaran değişecek olmasıyla birlikte, ortalama olarak günde 2 kere yapılacak 15-30 dakikalık antrenman programları kâfi olacaktır.
- Egzersiz ve spor aktiviteleri için en uygun vakit iftar ve sahur sonrası 1-2 saat içindedir.
- Ramazan ayının birinci günlerinde adaptasyonu kolaylaştırma açısından antrenman müddetini kısa gerekir. Günler ilerledikçe hem antrenman müddetini hem de aktivite derecesini kademeli olarak artırmak en inançlı yoldur.
- Uzun vadeli açlık, tansiyon ya da kan şekeri düşüşü ataklarına yol açarak istikrar bozukluğunu tetikler böylelikle düşme riski artmış olur. Bu yüzden aç karna zorlayıcı fizikî aktivitelerden kaçınmak gerekir.
- Kasların sertleşmesi hareket etmeyi zorlaştırır. Sahurdan evvel 10-15 dakikalık hafif esneme ve nefes antrenmanları kasların sertleşmesini önler.
- Spor ve antrenman alışkanlığının başarılı halde devam ettirilmesinin yanında kâfi protein ölçüsünün alınması da çok değerlidir. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve peynir üzere kaynakları tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Susuzluk kas krampları ve kasılmalarını artırabileceği için iftar ve sahur ortasında 2-2,5 buçuk litre su içmeye ihtimam gösterin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
News
